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Il fitness ha cambiato la mia vita trasformandomi completamente e il mio obiettivo è quello di cambiare anche la tua a partire da oggi.

Non importa se ti reputi una pigra, non importa se non ti sei mai allenata, il mio obiettivo è quello di darti tutti gli strumenti per trovare la motivazione dentro di te, iniziare questo tuo percorso ed ottenere risultati incredibili.

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Glutei: I 2 esercizi migliori per avere risultati straordinari

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Massa: quanto mangio in questo periodo + Ricetta Pancake

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Ritenzione idrica. Cos’è e come combatterla

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IN QUESTO MODO NON OTTERRAI MAI RISULTATI
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Quante volte ti sei sentita dire che seguendo i tuoi sogni o le tue idee non avresti mai raggiunto nulla?
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Nel post di qualche giorno fa ti ho raccontato come all’inizio del mio percorso nel #bodybuilding mi sia stata fatta pesare la mia #alimentazionevegana
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Ecco oggi voglio farti vedere il mio check del mese scorso dall’inizio del mio percorso di #ricomposizionecorporea iniziato a maggio di questo anno.
Fai swipe ➡️ e guarda tu stessa.
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Nella foto a sx ero bloccata a 1200kcal/die e non vedevo progressi.
In quella a dx ero a 1700-1800kcal/die
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In entrambe sono #vegan (come lo sono da 10 anni), ma nella prima, seppur convinta della mia scelta non solo alimentare, ma di vita, iniziavo a dubitare del fatto che avrei potuto ottenere i risultati desiderati
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Poi a dx ci sono sempre io che non mi sono rassegnata, che non ho ascoltato chi avevo intorno e mi sono rimboccata le maniche per trovare la soluzione. Trovata questa, anche i risultati sono arrivati rapidi.
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Questo ti fa capire 2 cose:
1️⃣ da vegan puoi ottenere risultati a patto che, come per la dieta onnivora, tu mangi in modo sano e sulla base delle tue caratteristiche e obiettivi (vegan non significa per forza sano: le patatine fritte sono vegan, ma non ti raccomando di mangiarle ogni gg)
2️⃣ le persone hanno paura del diverso e perciò criticano chi va contro la massa, spesso senza informarsi sulla realtà dei fatti.
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Per fare un po’ di luce su questo argomento, insieme a quello splendore e chef bravissima di @mapuseccia_veganfit abbiamo creato #lasettimanavegana challenge che partirà da domani.
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La settimana sarà all’insegna del divertimento, dell’informazione e del gusto, niente a che vedere con pipponi su “quanto sia sbagliato mangiare carne”: rispettiamo le idee di tutti, ma vogliamo far vedere le cose da un punto di vista diverso, oltre i pregiudizi e i luoghi comuni.
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Per saperne di più e per scoprire le ricette che abbiamo scelto per te guarda le mie storie.
📸 @nymphadoraph
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#veganathlete #atletavegana #fitnessgirl #donneepalestra #tornainforma #cucinavegana

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SAI COSA SI CELEBRA OGGI IN TUTTO IL MONDO?
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Ebbene sì, oggi è il #worldveganday e quale giorno migliore per parlarti della challenge che partirà da lunedì?!
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La challenge, come avrai capito se hai seguito le storie sarà proprio tutta in green e prenderà il nome di #lasettimanavegana 🌱
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Sai, quando ho iniziato col bodybuilding, la cosa che mi sono sentita dire più spesso è stata “con questa alimentazione non raggiungerai risultati” oppure “ci credo che non migliori, se mangi erba”
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Ebbene eccomi qua, sempre #vegana e con progressi che comunque arrivano.
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Con questa challenge vogliamo andare a rompere i pregiudizi come questi legati all’alimentazione vegan associata al fitness, ma non solo, in questa settimana vedrai come per avere questa alimentazione non è necessario essere miliardari o dover rinunciare al gusto.
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Perché parlo al plurale?
Perché questa challenge è stata creata a 4 mani insieme ad un’atleta e vegan chef bravissima.
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Non puoi perderti le storie di stasera dove ti svelerò di chi si tratta e tutti i dettagli.
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Ti svelerò anche la ricetta dell patate dolci ripiene che vedi facendo swipe ➡️ proprio come “assaggio” di ciò che ti aspetterà nella challenge.
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A stasera 🧡
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#fitnessgirl #tornainforma #vegangirl #bodybuildervegana #veganbodybuildingfood #veganbodybuilding #donneepalestra

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DA COSA TI TRAVESTI QUEST’ANNO? 🎃👻
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Non solo oggi è #halloween , ma a Lucca fino a domenica c’è il #luccacomics2019 .
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La città è piena di maghi, supereroi, troppi joker 🃏😂 e personaggi vari tra anime e serie tv.
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L’adoro! Lo spirito è bellissimo e nemmeno il maltempo ferma la gioia di questi 5 giorni.
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Osservando tutto questo ho pensato: “perché siamo così felici quando ci mascheriamo?” “Perché siamo così felici quando scappiamo dalla realtà impersonando qualcun altro?”
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Beh certo, non credo che sia così semplice diventare un Pokémon o sailor moon, ma perché dobbiamo aspettare di mettere un costume o una maschera per essere felici e spensierati?!
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Forse ciò che piano piano ognuno di noi dovrebbe imparare a fare ogni singolo giorno è diventare il suo unico personale supereroe, fare il cosplay della versione migliore di sè stessi ed essere felici e spensierati giorni dopo giorno.
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O forse parlo così perché anche quest’anno non sono riuscita a fare #shehulk 🤣
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Cosa ne pensi in merito?
E buon #halloween
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Ps. Non perderti le storie di stasera dove inizierò a svelare i dettagli della challenge che partirà lunedì
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#gothgirl #halloween2019 #buonhalloween

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NON SAPEVO DI VIVERE IN UNA BELLA VILLA
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Quando qualche gg fa ho detto nelle storie di sentirmi spesso “noiosa” vista la mia vita per lo più tra bosco e palestra, in molte mi avete scritto che il bosco è in realtà uno dei motivi per cui mi seguite. Mi è stato anche detto “vivi in una bellissima villa”
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Ho riso
Ho riso perché non avevo mai visto casa mia come una bellissima villa e non pensavo assolutamente che qualcuno potesse avere questa percezione.
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Prima di trasferirmi qua ho cercato x mesi una soluzione identica a questa, addirittura venivo spesso a camminare con i cani in questo bosco, alzavo gli occhi e vedendo il camino fumante mi dicevo”chissà come sarebbe bello vivere lì”.
Poi un gg mi ci sono trovata dentro.
La casa era orribile,trasandata, ma la volevo così tanto che non mi sono fermata.
Ho firmato e iniziato i lavori che potevamo permetterci.
Ogni volta che entravo non vedevo i lavori da fare, ma tutta la bellezza che mi circondava.
Lavoro dopo lavoro, la casa ha preso forma.
Anno dopo anno è diventato tutto così normale che ho iniziato a vedere di più i lavori da fare e meno tutta la bellezza che mi circondava. Paradossale eh?
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Ma pensaci un attimo. È quello che succede nella maggior parte delle situazioni: relazioni, lavoro, col tuo corpo.
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Parti entusiasta x un obiettivo e poi piano piano inizi a vedere tutte le cose che non funzionano.e allora vai in frustrazione, cerchi altre soluzioni, perdi il focus.
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Il problema è che questo non è un evento, ma un atteggiamento che ti porterai dietro se non imparerai ad apprezzare ciò che hai, il percorso che hai fatto, i piccoli o grandi passi avanti che hai mosso dal punto A verso il desiderato punto B.
Continuerai sempre a vedere il bicchiere mezzo vuoto e non sarai mai soddisfatta di ciò che hai o di chi sei.
Davvero vuoi questo?
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Se la risposta è no ciò che devi fare è imparare ad apprezzare ciò che hai, apprezzare i cambiamenti che già hai fatto consapevole che puoi ancora cambiare.Guarda te stessa già come se tu fossi una bellissima villa e se c’è qualcosa che vuoi cambiare, se hai un obiettivo da raggiungere, fai le cose giuste da fare,ma AMANDO OGNI SINGOLO PASSO AVANTI
#starttobloom

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ECCO IL WORKOUT ANTI-RITENZIONE 🏋🏻‍♀️
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Ok detta così sembra la promo di qualcosa di miracoloso dagli effetti immediati, ma diciamocelo:
Per ridurre ed eliminare la #ritenzioneidrica serve più di un solo workout.
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Senza dubbio però questa tipologia di #allenamento che alterna esercizi per la parte inferiore del corpo a esercizi per l’upper body è ottima per stimolare il sistema circolatorio e ridurre l’infiammazione.
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Io sto utilizzando questa strategia da maggio e direi che i risultati si vedono (fai swipe ➡️ e guarda il prima e dopo 🙈)
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WORKOUT GLUTEI-SPALLE
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1️⃣[globet squat 12 ss lento avanti 8]x3
2️⃣[bht 5 colpi normali e 5 con isometria concentrica 5” ss alzate laterali 10] x3
3️⃣[stacchi rumeni con manubri 10 ss lento avanti mono laterale 8+8] x 3
4️⃣ calf alla pressa 3x20
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📌salva il post
‼️Vuoi sapere tutte le cause della cellulite e la differenza tra questa e ritenzione idrica??
ALLORA GUARDA LE STORIE DI OGGI!
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#allenamentopha #circuitopha #allenamentoperdonne #allenamentoalfemminile #allenamentogluteicompleto #fitnessgirl #culturismo #eserciziofisico #donneepalestra #tornainforma #eliminalacellulite

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🌮COSA MI PREPARI PER CENA?
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Il secondo post più votato del quiz è stato quello dedicato a cosa mangio in un giorno in questo periodo.
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Da circa 5 settimane sono in leggera #fasedimassa e quindi sto mangiando un po’ di più rispetto al mio fabbisogno giornaliero attraverso una #carbcycling dove sto più alta di CARBO (ma anche di kcal) nei giorni ON, mentre in quelli OFF alzo proteine e grassi e abbasso i carbo (e le kcal totali) Questo mi da più energia in #salapesi e soprattutto mi sta permettendo di costruire volumi che in questi anni non sono riuscita a costruire, come ad esempio le spalle, che stanno piano piano iniziando a vedersi
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Oggi vi mostro un giorno di dieta quando non mi alleno.
Nei giorni ON le mie kcal sono 1900, mentre nei giorni OFF sono 1700
C. 160
P. 140
F. 60
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Fai swipe ➡️ e guarda le ricette 😊
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Per sapere dell’integrazione (fondamentale per me che sono vegan) guarda le storie 🤳🏻 .
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#veganiepalestra #dietavegan #alimentazionevegana #fitnessvegan #veganfitness #bulkphase #fitnessgirls #culturismo #veganbodybuilder #fitnessfemminile #tornainforma #ricomposizionecorporea

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🧁SEGUIRE LA DIETA CON UNA VITA FRENETICA È POSSIBILE?
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Finalmente è pronta la guida gratuita al #mealpreps dove ti spiego come organizzare i tuoi pasti settimana per settimana in modo da
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🎯essere costante con la dieta
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⏰risparmiare tempo
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💸risparmiare soldi
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Questa guida ti sarà utile se
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- stai fuori molte ore per lavoro o studio e devi arrangiarti con i pasti nelle pause
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- se quando arrivi a casa sei così stanca da non avere la forza (e la voglia) nemmeno di aprire la busta di insalata, figuriamoci cucinare seguendo le indicazioni scritte in dieta
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- non riesci a seguire al meglio il tuo piano alimentare sia che tu te lo sia fatto fare da dietista che tu segua una dieta flessibile e non raggiungi o sfori le tue kcal/macros giornalieri
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- quando sei in vacanza e vuoi continuare a seguire il tuo piano alimentare
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Ottimo!
Per ottenere la guida:
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1️⃣ devi essere mia follower
2️⃣ condividere il post nelle storie
3️⃣ taggarmi ( ATTENZIONE! Se non mi tagghi rischio di non vedere la storia)
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Ti invierò in Direct il link diretto per scaricare la guida gratis di 14 pagine e verrai aggiunta alla lista degli amici stretti coi quali condivido contenuti, tips esclusive su dieta e allenamento, workout.
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#alimentazionefitness #ideemealprep #fitlifestyle #fitnessgirl #tornainforma #seguireladietanelmodogiusto #dietaflessibile #starttobloom

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ALLENAMENTO GLUTEI: INIZIA DA QUI⤵️
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Non ti sei mai allenata, ma vuoi iniziare e tornare in forma?
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Ti stai già allenando, ma non riesci a reclutare al meglio i tuoi glutei?
FAI SWIPE ➡️ e salva il post 📌
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Ho preparato un TABATA dedicato ai glutei che puoi fare sia a casa che in palestra.
L’unica cosa di cui avrai bisogno sono due elastici ed il timer ⏱
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Bene, iniziamo
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❗️Per ogni esercizio esegui 8 round con 20 sec di attività e 10 secondi di recupero
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❗️Finiti gli 8 round recupera 1 minuto e passa all’esercizio successivo .
❗️ per gli esercizi mono gamba alterna i lati round dopo round. Dovresti eseguire 4 round a dx e 4 round a sx
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🍑 clamshell - alterna i lati .
🍑 ponte glutei con abduzione
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🍑 slanci laterali - alterna i lati .
🍑 sumo squat con band .
Trovi I workout per principianti e le indicazioni per tornare in forma nella sezione #starttobloom ed iscrivendoti al mio corso corso di 5 giorni completamente GRATIS di cui trovi il LINK IN BIO
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Buon workout
Seeyouatbar
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Blooma
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#eserciziglutei #eserciziofisico #bootyblossomcamp🏋🏻‍♀️ #allenamentoalfemminile #tornainforma #beginnerworkout #bodybuilding #fitnessalfemminile #fitnessperdonne #culturismo #fitgirl #workoutvideos #gymlovers

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COME È STATA LA MIA PRIMA VOLTA?
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Se hai seguito un po’ le mie storie, settimana scorsa ho iniziato a praticare yoga 🧘‍♀️
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È stata una decisione spontanea, come se rispondesse ad una necessità profonda, come il bere quando hai sete.
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Per anni mi sono informata, ho guardato video, letto anche libri, ma niente, non ne volevo sapere di cercare qualcuno che mi insegnasse questa disciplina.
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Credo però, che ognuno di noi abbia un sentiero tracciato in questa vita è che le cose avvengono quando è il loro momento.
Ecco per me, in questo periodo che definirei rivoluzionario e introspettivo, era il mio momento.
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La prima, ma anche la seconda lezione di oggi, è stata tosta.
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Non abbiamo fatto “grandi cose”, ma già un’azione così semplice e naturale come respirare, diventa complessa quando ne prendi coscienza.
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Mi sono scontrata non solo con difficoltà fisiche dovute al non essere molto elastica, ma anche con forti difficoltà “emotive”.
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Prima tra tutte: IL LASCIARSI ANDARE.
Il rilassarsi, cosa per me, davvero difficile da fare.
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Ma sapevo che avrei incontrato queste difficoltà, anzi a dirla tutta è proprio per questo che dico che era il momento di iniziare.
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Gia proprio perché, per realizzare tutti i miei sogni ho bisogno di cose importanti come il lasciarmi andare, lasciar andare le tensioni e le paure, avere flessibilità mentale per cogliere tutte le opportunità e soprattutto respirare a pieno questo momento è quelli che verranno.
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Nelle storie ti spiego perché yoga mi aiuterà anche con il body building. Non perdertele.
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Anche tu pratichi yoga? Raccontami la tua prima volta nei commenti.
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#firsttimeyoga #yogainthewoods #donneepalestra #tornainforma #allenamentoalfemminile #fitnessfemminile #amantidellanatura #veganlifestlye

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🍩ANCHE A TE DA PICCOLA DICEVANO “MANGIA COSÌ CRESCI?”
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BULK PHASE - parte 1
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Ecco, quando sei in massa su per giù funziona allo stesso modo: devi creare un surplus calorico (mangiare di più) e allenarti intensamente in modo che ad aumentare sia principalmente la #massamagra e non la #massagrassa
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Ci sono due modi di fare massa e soprattutto non è consigliato sempre a tutte, ma te ne parlerò nel prossimo post.
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L’unica cosa che devi sapere è che se il tuo obiettivo è far crescere i tuoi glutei NON puoi mangiare insalatine🥗
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Puoi comunque iniziare seguendo questo workout (fai swipe ➡️ per vederlo)
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1️⃣ leg curl monopodalico 3 x 10
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2️⃣ back extension 4 x 20
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3️⃣ bridge con elastici 2 x 30
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4️⃣ bridge su step 2 x 30
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5️⃣ bridge mono podalico 3 x 15
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6️⃣ donkey kick ai cavi 3 x 15
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7️⃣ abduzioni ai cavi 3 x 15
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📌SALVA IL POST
Trovi tutti i #videoworkout dedicati ai glutei seguendo L hashtag #bootyblossomcamp🏋🏻‍♀️
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#fitgirls #girlwholift #culturismo #allenamentofemminile #allenamentodeiglutei #femalebulking #advancedselfie #tornainforma #fitnessalfemminile #donneepalestra💪 #exercise #workoutvideos

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⭕️ ALLENAMENTO PER DIVENTARE UOMINI ⭕️
Che tradotto in gergo è un “semplicissimo” #allenamentobraccia
SWIPE ➡️ per vedere il workout
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Io adoro allenare i bicipiti - i tricipiti meno ed infatti negli anni passati come potevo evitavo e quando li allenavo, non lo facevo mai concentrandomi e sentendoli davvero. Adesso invece sono uno di quei gruppi muscolari in cui do il massimo concentrandomi davvero sul sentirli lavorare, nonostante io sia ancora, ovviamente molto debole 😅.
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Ad ogni modo allenare le braccia è davvero divertente perché ti puoi sbizzarrire con davvero un sacco di esercizi e varianti.
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Quindi FORZA!! TUTTE A TONIFICARE LE BRACCIA! Chi è con me?!?! 💪🏻
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Non dimenticarti di mettere il like ♥️ fare swipe ➡️ e salvare 📌e provare questo workout!!
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💪🏻 curl bilanciere || 4x (10 reps a buffer 5 con 30 sec di recupero)
💪🏻 curl ai cavi in stripping ||2x8+max+max
💪🏻 curl manubri appoggiata sui gomiti + curl manubri in piedi || 6+6 TUT 3”eccentrica e 3”concentrica
💪🏻 French press cavo alto || 4x
💪🏻 push down multi angolare (alternare 3 prese prona, neutra e supina) || 3x6/6/6 eseguito lentamente
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I leggings sono di @hyb.original
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#gifted #fitspo #armsday #armsworkout #workoutbraccia #workoutvideo #fitnessfemminile #donneepalestra #fitnessgirls #girlsthatlift #exercise #esercizibraccia #gymtime #train #allenati #tornainforma #amantidellaghisa #veganfitness #vegan #vegangirls

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