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sono Blooma, fitness model e fitness coach.

Il fitness ha cambiato la mia vita trasformandomi completamente e il mio obiettivo è quello di cambiare anche la tua a partire da oggi.

Non importa se ti reputi una pigra, non importa se non ti sei mai allenata, il mio obiettivo è quello di darti tutti gli strumenti per trovare la motivazione dentro di te, iniziare questo tuo percorso ed ottenere risultati incredibili.

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Glutei: I 2 esercizi migliori per avere risultati straordinari

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SOGNA SENZA SMETTERE DI VIVERE
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Ieri è stata una giornata rilassante ed intensa al solito tempo.
Ho passato tutto il pomeriggio a seguire la diretta dello show della @wbff_italy .
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Per anni ho sognato quel palco, sentendomi dire che sarebbe stato impossibile per me. Ma io sono una sognatrice e non sono riuscita a farmi condizionare troppo a lungo.
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Mi sono rimboccata le maniche e cercato qualcuno che potesse farmi fare ma svolta! Ho avuto la fortuna di incontrare @nyu_bery che mese dopo mese mi ha fatto tornare la passione per questo sport, la voglia di formarmi ancora di più come coach, portare sempre più valore alle mie clienti e alle mie followers, mettermi sempre di più in discussione, senza paranoie, se e ma!
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Certo, lo ammetto, ieri mi sono mangiata le mani pensando che devo aspettare ancora un bel po’ prima solo di avvicinarmi a quel palco (e alla condizione per quel palco!), ma adesso quello è L’OBIETTIVO.
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E si, continuo a sognare ad occhi aperti, ma nel frattempo faccio tutto ciò che va fatto per raggiungere quell’obiettivo.
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Non tolgo gli occhi dal focus e giorno dopo giorno metto tutto l’impegno per trasformare quel sogno in realtà.
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Direi che questo è davvero un #motivationmonday💪
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Nelle storie ho messo la foto intera scattata da @barachiel._ (amo questo set!!) e nel gruppo FB privato Start To Bloom ho appena pubblicato un workout.
➡️Clicca sul link in bio per accedere al gruppo 🍑
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#modellafitness #upperbody #allenamentoperragazza #sognaingrande #culturismofemminile #bodybuilding #veganbodybuilding #italianmodel #absandcore #donneepalestra #crediintestessa #fitnessmotivation #roadtowbff #wbff

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PERCHÉ NON VEDI RISULTATI?
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Questo è un po’ un problema generale, dal quale siamo passate tutte: avere un periodo anche lungo nel quale ci vedevamo in stallo completo, zero progressi!
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Ma quali sono i motivi per cui succede questo?
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🍑Non stai seguendo un programma di allenamento mirato e con stimoli progressivi
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🍑Ti alleni troppo o troppo poco
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🍑Ti alleni senza dare il massimo e non hai connessione mente-muscolo
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🍑Non hai un piano alimentare adeguato
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🍑Sei stressata
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🍑Ti Sei data delle scadenze per raggiungere i tuoi obiettivi fisici e vivi con ansia il percorso
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🍑Vedi l’allenamento come una fonte di stress e non di divertimento
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🍑Dormi e/o bevi poco
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Questi sono solo alcuni dei motivi per cui i tuoi risultati non si fanno vedere. Dietro a questi percorsi c’è una complessità che va oltre i tecnicismi, ma che comprende molte variabili emotive che determinano i risultati.
Per questo nel mio lavoro tengo conto di tutta la situazione a 360gradi.
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Da atleta invece ti dico alcune delle soluzioni che ho adottato io:
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- seguire un programma specifico per i miei obiettivi affidandomi a coach di cui ho piena fiducia
- Cercare di seguire la dieta al meglio, ma basandomi anche sulle mie voglie, seguendo un approccio 80/20
- Meditare: almeno 10-15 minuti ogni mattina
- Riposare: se un giorno per scheda devo allenarmi, ma sento di non esserci fisicamente e mentalmente, rimando al gg dopo. Ascoltare il proprio corpo è importante!
- Non darti scadenze, ma segui il processo godendotelo. Se rispetti i punti sopra verrà tutto da sè
- Se sei maniaca del controllo come ero io, concentrati solo su quelle cose che talmente puoi controllare (livelli di stress ripulendo aree della tua vita che magari poco c’entrano col fitness, mangiare bene, bere, dormire almeno 7-8 ore, allenarti bene ecc) e mollare tutte quelle cose che sono oltre il tuo controllo
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Facendo così non solo ti rilasserai, ma vedrai proprio il tuo corpo fare lo switch
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Quali sono le cose che senti che stai trascurando e sulle quali dovresti lavorare di più per il tuo benessere?
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#fitnessgirlmotivation #allenamentoperdonne #benessere #fitnessewellness #fitnessalfemminile #bootyblossomcamp🏋

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COME GESTIRE LE CALORIE IN BULK
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Adesso che hai chiaro che la #fasedimassa corrisponde ad un surplus calorico forse ti starai chiedendo
“come posso impostare queste calorie in più? Come faccio il passaggio da ipo-iso calorica a ipercalorica?”
Bene vediamolo insieme!
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◾️come uscire dalla fase di cut e andare in bulk?
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🥪Io consiglio sempre un passaggio graduale aumentando le calorie anche mese per mese in modo da dare il tempo al corpo di abituarsi al nuovo introito calorico. Io ad esempio in questi mesi sono passata da 1200kcal a 2000kcal/die aumentando di circa 100kcal giornaliere al mese (1300 poi 1400 poi 1500 e così via, monitor andò anche gli andamenti check dopo check)
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◾️come gestire le kcal in massa?
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🍙Il mio consiglio è quello di fare una #leanbulk ovvero un aumento leggero delle calorie (10-15%) rispetto al proprio TDEE. In questo modo, grazie anche all’allenamento, andrai ad aumentare la massa magra tenendo sotto controllo la massa grassa.
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In questa fase vedrai il tuo metabolismo aumentare grazie all’allenamento più intenso e alla conversione degli ormoni tiroidei dovuto all’aumento dei Carbo, perciò:
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1️⃣parti con un surplus del 10-15% in più del tuo TDEE
2️⃣monitora il tuo peso e quando questo resta stabile per un mese o più aumenta le kcal del 5-10%
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Ovviamente queste sono indicazioni generali: tu tieniti monitorata, allenati al massimo visto che è il momento per far crescere i muscoli senza se e senza ma e gestisci le tue calorie mese per mese.
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Nei prossimi articoli parleremo dei macros e della parte psicologica legata all’aumento di kcal e peso.
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➡️Se non sai cosa è il TDEE e come calcolarlo entra nel gruppo Facebook privato Start To Bloom, la community dedicata alle ragazze che vogliono tornare in forma in modo sostenibile.
Domani mattina troverai l’articolo dove ti spiego esattamente tutto questo!
✏️Trovi il link nelle storie e nella bio
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E tu conosci l’altro modo per affrontare la fase di massa?😱
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#bulkphase #fitnessmodel #roadtowbff #fitcoach #fitnesstip #fitnessfemminile #donneepalestra #girlwithmuscles #culturismo #fitnessfemminile #bloomablossomfitness

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Tra il dire ed il fare c’è di mezzo il coraggio 💜
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Quante volte hai pensato che vuoi cambiare?
Quante volte hai pensato magari di cambiare lavoro, o cambiare città, o forse di iniziare una nuova attività?
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Quante volte hai desiderato così tanto una cosa, ma non hai avuto il coraggio di raggiungerla, o nel provarci ti sei trovata a limitarti da sola?
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Quante volte ti sei vista persone raggiungere obiettivi ai quali tu stavi pensando da mesi, ma rimandando giorno dopo giorno?
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SMETTI! Fai un passo indietro e pensa a quanto davvero desideri quella cosa, quella situazione. Ma poi una volta che ci hai pensato AGISCI!
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Non aspettare un giorno di più, nemmeno un minuto di più perché la vita e le occasioni non aspettano. Passano e non sai quando si ripresenteranno.
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Io sono fermamente convinta che abbiamo un qualcosa di segnato e che la vita ce lo proporrà davanti in modo diverso; starà a noi capire e decidere di agire.
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Credo anche che se desideri qualcosa con tutta te stessa OGGI è il momento migliore per iniziare quel percorso.
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~~~~~
Per questioni personali sono in giorni un po’ “off”, ma mai come adesso ho sentito un’energia e una grinta durante il workout. Voglio costruire bene volumi, voglio costruire la nuova me per questa nuova esperienza.
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Qual è una cosa che hai sempre rimandato e che vorresti iniziare a fare/cambiare?
Scrivilo nei commenti⤵️
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📸 @natalia_randle x @suicidegirls

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BULK PHASE - SETTIMANA 1
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In realtà non è la mia prima settimana in questa fase. Ho iniziato con un leggero surplus 4 settimane fa, ma da questo mese si fa ancora più sul serio!
Non solo dal punto di vista alimentare/allenamento, ma proprio mentale. Darmi l’obiettivo di gareggiare in #wbff , guardare le gare altrui, mi ha motivata tantissimo e messo in un assetto mentale di concentrazione, ma anche leggerezza. Certo manca un’infinità, ma voglio vivere questi mesi al 100% e fare del mio massimo per raggiungere una certa condizione.
Sara che tra pochi giorni faccio 30 anni, ma sento che è il momento di confrontarmi direttamente con i miei limiti e fare del mio meglio per superarli. Monitorerò tutto e perciò ho deciso di mettere un #bodycheck per ogni fase di programma.
Ci tengo a ringraziare pubblicamente la mia coach @nyu_bery , grazie a lei ho ritrovato l’entusiasmo per il #bodybuilding che stavo pian piano perdendo e il giusto mindset per godermelo.GRAZIE!
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Ad ogni modo ecco la mia condizione
Peso 57,5kh
Petto 91,5
Vita 64
Fianchi 96,5
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ALLENAMENTO
Attualmente stiamo lavorando con il volume e ho 4 workout a settimana in #progressiveoverload . Le sessioni a Parte la 4 per i deltoidi, non sono mai uguali e le effettuo a rotazione cambiando numero di reps.
Cardio: 5 min pre workout + attivazione glutei (cerco comunque di tenermi attiva portando fuori i cani.. se solo smettesse di piovere 😪)
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ALIMENTAZIONE
I macros variano tra gg on- gg spalle e gg off, ma in linea di massima sono
Calorie: 2000
C. 250-170 G.70 P.120-140
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Sto bene, devo abituarmi a mangiare tanto e (ecco qua la tip utilissima se anche tu hai il mio stesso problema) con i frullati risolvo in parte la cosa, ma sono sicura che mi abituerò. Ho un po’ di ritenzione, ma mi sto godendo il processo in tutte le sue sfumature e questo mi rende felice. Cosa a me sconosciuta, visto con quanta severità mi sono sempre trattata e giudicata.
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So che serve tempo e non basta una frase letta su ig, ma concentrati davvero sul percorso, non avere fretta di vedere i risultati, ma metti il focus sulle cose che puoi controllare (qualità del sonno, gestione stress, alimentazione e allenamento ecc)

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🍝SEI PRONTA PER FARE MASSA?🏋🏻‍♀️
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Durante il processo di #ricomposizionecorporea dove si riduce la massa grassa a favore di quella magra, ci si troverà prima o poi a pensare “sono pronta per fare massa?”
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Premettendo che per noi donne soprattutto, è molto meglio affrontare una massa leggera andando gradualmente ad aumentare le calorie oltre il proprio fabbisogno giornaliero, ci sono delle domande che possono aiutarti a capire se è arrivato il momento per la tua #bulkphase
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1️⃣ l’idea di vedere il tuo peso aumentare sulla bilancia ti mette ansia?
2️⃣ hai una percentuale di BF sopra al 25%?
3️⃣ti disgusta/terrorizza l’idea di dover mangiare più magari di quello a cui sei abituata?
4️⃣pensare di dare il massimo durante i tuoi allenamenti, magari aumentando i carichi su alcuni esercizi ti spaventa e preferisci invece fare solo cardio ed esercizi a corpo libero?
5️⃣vuoi risultati rapidi raggiungibili in massimo 6 settimane?
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💪🏻Se hai risposto NO a tutte queste domande SEI PRONTA PER AFFRONTARE UN PERIODO DI MASSA!
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Questa fase può mettere a dura prova, perché seppur il surplus calorico sia leggero, il corpo cambia e serve anche fare compromessi con sè stesse come vedere l’addome sparire o vedere più ritenzione idrica, ad esempio.
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⚠️ATTENZIONE andare in massa non significa per forza ingrassare, anzi, dando il massimo con gli allenamenti, il surplus calorico andrà principalmente a favore dei muscoli, ma potrà senza dubbio capitare, specie per noi donne che siamo abbastanza legate ad una certa immagine e percezione di “bello”, di avere giorni in cui ti vedrai malissimo!
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🍟ATTENZIONE anche a non confondere questa fase con un periodo di sfanculamento della dieta dove mangi junk food e schifezze: la chiave per fare una buona ricomposizione corporea è creare un surplus calorico, ma scegliendo comunque alimenti con ottimi valori nutrizionali.
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A me personalmente l’idea del surplus calorico spaventava tantissimo, ma sto apprezzando i progressi che sto facendo, l’energia e il focus mentale che ho durante la giornata, mai avuti durante gli anni (non mesi, anni!) a 1200kcal/die
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Guarda le storie per approfondire i 5 punti!
#allenamentoalfemminile #tonificazione

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È FINITA LA STAGIONE DELLA MIA SERIE PREFERITA
#myfitjourney
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In questi giorni ho avuto un bel po’ di calo, gestire la #fasedimassa per me è più difficile che stare ad un regime ipocalorico, dal punto di vista mentale: ci sono dei compromessi da accettare e sono più i giorni in cui guardandomi non mi vedo bene che quelli opposti.
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Gli anni spesi in allenamenti 6/7 e diete ipocaloriche con molti sensi di colpa annessi se mai sgarravo anche di sole 100kcal, hanno lasciato un bel segno che da mesi, grazie all’aiuto di @nyu_bery mi sto lasciando alle spalle.
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Me lo dico da sola che sto facendo un gran lavoro, che ho fatto tanti passi avanti sia fisicamente che, soprattutto mentalmente (e le due cose vanno di pari passo!), ma i momenti no ci stanno.
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Questo ultimo down è stato subito dopo l’aver scritto qua la mia intenzione di voler gareggiare in #wbff prossimo anno
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No, non è stato un ripensamento, ma una presa di coscienza. Ogni volta che qualcosa cambia nella mia vita, in bene o in male, mi destabilizza e ho bisogno di almeno un giorno per metabolizzare la cosa, ricaricare le energie e rialzarmi più forte di prima.
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Ogni momento di calo è per me come l’ultimo episodio della stagione preferita, quei finali che lasciano da una parte l’amaro in bocca, ma dall’altra ti fanno capire che ci sarà il continuo e che di sicuro spaccherà; quel continuo che non aspetto altro di poter vedere!
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Ed io mi sento così, consapevole che qualcosa si è concluso e quel qualcosa sta piano piano facendo largo ad una nuova me, di cui so poco, ma è quel poco che basta.
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Ho accettato la sfida con me stessa e sono disposta a viverla come un’opportunità in più per conoscermi meglio oltre le mie paure, i miei giudizi verso me stessa, le mie pippe mentali e i miei limiti. -
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#fitgirl #tornainforma #crescitapersonale #bloomablossom #allenamentofemminile #veganbodybuilder #bodybuildingalfemminile #fitlifestyle

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PARTO DA QUI
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Diventa chi vuoi.
Datti un obiettivo preciso e inizia a fare azione giorno dopo giorno per raggiungerlo
Visualizza te stessa mentre raggiungi quell’obiettivo assaporando e colorando quel momento con mille emozioni
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Questa è la prima cosa che ti dicono quando inizi a lavorare su te stessa. Questa è la cosa che anche io ho fatto, ma lo ammetto, visualizzare me stessa non era affatto semplice
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Mi sforzavo tantissimo eppure non arrivava nemmeno mezza immagine poi un giorno, mentre ci provavo, ho iniziato a vedere me stessa in una situazione specifica che niente aveva a che vedere con ciò che provavo a visualizzare
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Cosa?ti starai chiedendo...
C’ero io su un palco, capelli rossi, bikini verde scintillante, sguardo fiero. Camminavo, un piede avanti all’altro. Posa
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Che voleva dire? In passato avevo pensato alle gare, ma non seriamente!Allora perché il mio inconscio mi stava mandando quelle immagini? -
Ho scavato dentro di me e se posso affermare una cosa è che posare e stare su un palco per me sono libertà. Sono uno dei momenti in cui mi sento viva e libera di esprimermi.
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C’è chi dice che la fotografia è la danza dell’anima ed io è così che mi sento ogni volta. Sarà proprio per questo senso di libertà che il mio subconscio, mentre mi sforzavo di creare immagini nuove continuava a dirmi di non mettere da parte un qualcosa che mi fa stare bene, che mi fa essere me
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Ed ecco che parto da qui e non so dove nè quando, ma parte la mia preparazione fisica e mentale ad una gara. Ecco che si apre un nuovo capitolo della mi vita tutto da scrivere. Vedremo come andrà, ma senza dubbio non posso non ascoltare me stessa.
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E te lo dico col cuore in mano,
Datti obiettivi, fai di tutto per raggiungerli, ma allo stesso tempo ascoltati, non giudicarti, sii flessibile con te stessa, goditi ogni passo, festeggia ogni piccolo risultato.
Perché la vita ahimè è solamente una e vale davvero la pena viverla al massimo
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#redhead #motivazione #nuoviobiettivi #createstessa #fitgirl #bodybuildingalfemminile #veganbodybuilder #wbff #crescitapersonale #fitgirl

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IN QUESTO MODO NON OTTERRAI MAI RISULTATI
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Quante volte ti sei sentita dire che seguendo i tuoi sogni o le tue idee non avresti mai raggiunto nulla?
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Nel post di qualche giorno fa ti ho raccontato come all’inizio del mio percorso nel #bodybuilding mi sia stata fatta pesare la mia #alimentazionevegana
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Ecco oggi voglio farti vedere il mio check del mese scorso dall’inizio del mio percorso di #ricomposizionecorporea iniziato a maggio di questo anno.
Fai swipe ➡️ e guarda tu stessa.
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Nella foto a sx ero bloccata a 1200kcal/die e non vedevo progressi.
In quella a dx ero a 1700-1800kcal/die
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In entrambe sono #vegan (come lo sono da 10 anni), ma nella prima, seppur convinta della mia scelta non solo alimentare, ma di vita, iniziavo a dubitare del fatto che avrei potuto ottenere i risultati desiderati
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Poi a dx ci sono sempre io che non mi sono rassegnata, che non ho ascoltato chi avevo intorno e mi sono rimboccata le maniche per trovare la soluzione. Trovata questa, anche i risultati sono arrivati rapidi.
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Questo ti fa capire 2 cose:
1️⃣ da vegan puoi ottenere risultati a patto che, come per la dieta onnivora, tu mangi in modo sano e sulla base delle tue caratteristiche e obiettivi (vegan non significa per forza sano: le patatine fritte sono vegan, ma non ti raccomando di mangiarle ogni gg)
2️⃣ le persone hanno paura del diverso e perciò criticano chi va contro la massa, spesso senza informarsi sulla realtà dei fatti.
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Per fare un po’ di luce su questo argomento, insieme a quello splendore e chef bravissima di @mapuseccia_veganfit abbiamo creato #lasettimanavegana challenge che partirà da domani.
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La settimana sarà all’insegna del divertimento, dell’informazione e del gusto, niente a che vedere con pipponi su “quanto sia sbagliato mangiare carne”: rispettiamo le idee di tutti, ma vogliamo far vedere le cose da un punto di vista diverso, oltre i pregiudizi e i luoghi comuni.
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Per saperne di più e per scoprire le ricette che abbiamo scelto per te guarda le mie storie.
📸 @nymphadoraph
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#veganathlete #atletavegana #fitnessgirl #donneepalestra #tornainforma #cucinavegana

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SAI COSA SI CELEBRA OGGI IN TUTTO IL MONDO?
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Ebbene sì, oggi è il #worldveganday e quale giorno migliore per parlarti della challenge che partirà da lunedì?!
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La challenge, come avrai capito se hai seguito le storie sarà proprio tutta in green e prenderà il nome di #lasettimanavegana 🌱
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Sai, quando ho iniziato col bodybuilding, la cosa che mi sono sentita dire più spesso è stata “con questa alimentazione non raggiungerai risultati” oppure “ci credo che non migliori, se mangi erba”
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Ebbene eccomi qua, sempre #vegana e con progressi che comunque arrivano.
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Con questa challenge vogliamo andare a rompere i pregiudizi come questi legati all’alimentazione vegan associata al fitness, ma non solo, in questa settimana vedrai come per avere questa alimentazione non è necessario essere miliardari o dover rinunciare al gusto.
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Perché parlo al plurale?
Perché questa challenge è stata creata a 4 mani insieme ad un’atleta e vegan chef bravissima.
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Non puoi perderti le storie di stasera dove ti svelerò di chi si tratta e tutti i dettagli.
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Ti svelerò anche la ricetta dell patate dolci ripiene che vedi facendo swipe ➡️ proprio come “assaggio” di ciò che ti aspetterà nella challenge.
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A stasera 🧡
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#fitnessgirl #tornainforma #vegangirl #bodybuildervegana #veganbodybuildingfood #veganbodybuilding #donneepalestra

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DA COSA TI TRAVESTI QUEST’ANNO? 🎃👻
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Non solo oggi è #halloween , ma a Lucca fino a domenica c’è il #luccacomics2019 .
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La città è piena di maghi, supereroi, troppi joker 🃏😂 e personaggi vari tra anime e serie tv.
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L’adoro! Lo spirito è bellissimo e nemmeno il maltempo ferma la gioia di questi 5 giorni.
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Osservando tutto questo ho pensato: “perché siamo così felici quando ci mascheriamo?” “Perché siamo così felici quando scappiamo dalla realtà impersonando qualcun altro?”
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Beh certo, non credo che sia così semplice diventare un Pokémon o sailor moon, ma perché dobbiamo aspettare di mettere un costume o una maschera per essere felici e spensierati?!
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Forse ciò che piano piano ognuno di noi dovrebbe imparare a fare ogni singolo giorno è diventare il suo unico personale supereroe, fare il cosplay della versione migliore di sè stessi ed essere felici e spensierati giorni dopo giorno.
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O forse parlo così perché anche quest’anno non sono riuscita a fare #shehulk 🤣
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Cosa ne pensi in merito?
E buon #halloween
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Ps. Non perderti le storie di stasera dove inizierò a svelare i dettagli della challenge che partirà lunedì
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#gothgirl #halloween2019 #buonhalloween

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